Как повысить продуктивность мозга. Как увеличить скорость работы вашего мозга Совершенствуем концентрацию и производительность
- Заставьте свой мозг попотеть
- Правильно питайтесь
- Не переедайте
- Просыпайтесь легко
- Делайте массаж головы
Темп современной жизни с его постоянными перегрузками и стрессами никак не способствует ясности мысли и умственной работоспособности. Неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, отсутствие интереса, слабость, равнодушие – это явные признаки снижения работоспособности мозга. Им можно не предавать особого значения, если они появляются в вечернее время или тогда, когда вы ложитесь спать, ведь за ночь организм отдохнет и наберется сил. А как быть, если и утром на лицо все те же признаки? Как увеличить работоспособность мозга?
Как повысить работоспособность мозга
Заставьте свой мозг попотеть
Зарядка для ума улучшает нейронные связи головного мозга и создает задел интеллектуальной мощи. Выполняйте специальные упражнения для развития памяти , начните изучать иностранные языки, разгадывайте кроссворды и решайте математические задачки, играйте в игры, развивающие мышление (например, в настольные бизнес игры ). Чаще напрягайте свое серое вещество, и не надо будет задаваться вопросом – «Как повысить работоспособность мозга».
Окруженные всевозможными гаджетами, мы слишком редко задействуем свой мозг. Отложите калькулятор и посчитайте в уме (если вы будете доставать калькулятор каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, увеличить работоспособность мозга не удастся, при этом ваши умственные способности будут слабеть день ото дня), проложите маршрут поездки мысленно, не прибегая к помощи навигатора, попытайтесь, не заглядывая в записную книжку, вспомнить нужный вам номер телефона (чем больше чисел крутится в вашей голове, тем больше возникает новых связей между нейронами).
Правильно питайтесь
Известно, что для работы мозгу необходим сахар, и многие, желая увеличить работоспособность мозга, килограммами поедают сладкое. 
При сидячей работе
это верный путь к ожирению: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять продукты, в которых содержатся натуральный крахмал и сахара: картофель, бобовые, рис, чёрный хлеб, орехи и т. д. Эта пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит заряда энергии на несколько часов.
О том, как правильно питаться, чтобы повысить умственную работоспособность, узнаете в статье – «Витамины для ума – питание для памяти ».
Важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Кружка кофе каждый час – не лучший способ увеличить работоспособность мозга. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой, и выпивайте каждый час по стакану, даже если пить не хочется. Это спасет от жары (она скоро уже наступит) и от обезвоживания организма (в том числе и от обезвоживания клеток мозга), что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.
Не переедайте
Работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.
В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.
Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений , на развитие памяти и мышления .
Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга ».
Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте . Так что не переедайте!
Чаще читайте полезную литературу
Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения.
Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг работает. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал - это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие
» – говорит один из исследователей клиники Майо.
Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).
Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию. А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.
Отвлекайтесь, отдыхайте и высыпайтесь
Работа без отдыха всегда ведет к потере работоспособности. Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас
и сообразительность. Оптимальный вариант 35-40 - часовая рабочая неделя
». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени
». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.
Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. И вот почему - коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду) ».
Тем же, у кого удаленная работа , могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное - не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это повысит вашу работоспособность.
Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых – отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче - всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.
Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на повышение работоспособности мозга , следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.
Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.
Просыпайтесь легко
Физиологи всего мира для увеличения умственной работоспособности советуют научиться просыпаться без будильника . Если вы встали в нужное время без помощи будильника, вы больше чувствуете себя выспавшимся. Следовательно, у вас больше энергии и сил, яснее голова и лучше настроение.
Откажитесь от вредных привычек
О вреде курения
и употребления алкогольных напитков сказано много, но есть люди, которые утверждают, что табак и спиртное (особенно курение), стимулируют работоспособность мозговой деятельности. Однако врачи своими многочисленными экспериментами (не буду вдаваться в подробности) доказали, что мнение о табаке и алкоголе как о стимуляторах мозговой активности является ложным и необоснованным. Табак, как и алкоголь, не истинный, а ложный стимулятор работоспособности и продуктивности
деятельности. Он создает лишь иллюзию «просветления» головы и прилива сил. В действительности же курение табака и употребление алкоголя не позволяют сосредоточиться на учебе и работе
, уменьшают уровень работоспособности, сокращают объем выполняемых работ, а также ухудшают их качество.
Не знаете, как повысить работоспособность мозга? Первое, что надо сделать, это отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя!
Заставляйте себя как можно больше двигаться
Ежедневные физические упражнения помогут улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови, помогут восстановить утраченные нейронные связи и способствуют появлению новых, что повлечет за собой улучшение работоспособности головного мозга.
Делайте массаж головы
Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения. Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять этот массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной.
Используйте цвета и ароматерапию
Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга (более подробно в статье «Цветотерапия ») . Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет - он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает). Из запахов для того, чтобы увеличить работоспособность мозга, хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.
Современный ритм жизни, для которого характерны колоссальные потоки информации, постоянные перегрузки и непрекращающиеся стрессы, влияет на работоспособность и продуктивность мозга отнюдь не положительно. Отсюда и возникают такие интеллектуальные недуги как , снижение личной эффективности, отсутствие интереса и равнодушие к окружающему миру, неспособность сосредоточиться и т.д. Все это явные признаки снижения продуктивности мозговой деятельности. На них можно не обращать внимания, особенно, если они не тревожат постоянно, однако если вышеназванные признаки вы стали замечать у себя систематически, это сигнал к тому, что пришла пора «взяться за свои извилины». О способах повышения продуктивности мозга читайте в этой статье.
Заставляйте свой мозг работать
Умственная работа – это прекрасная зарядка для мозга, ведь когда он нагружен деятельностью, улучшаются нейронные связи и развивается мощь интеллекта. В качестве отличной тренировки подойдут упражнения, развивающие память и внимание, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и , решение математических задач. Так что, если ваше серое вещество будет регулярно напрягаться, вам и думать не придется о том, как повысить продуктивность мозга.
Также отметим, что снижению продуктивности мозга способствует постоянное использование вспомогательных средств, к примеру, гаджетов. Поэтому когда нужно что-то посчитать, делайте это в уме, если требуется проложить маршрут для поездки по городу на автомобиле, сделайте это мысленно, а когда вам надо что-либо вспомнить, не спешите доставать записную книжку, а напрягите память. Помимо этого, тренировать мозг можно и при помощи специализированных программ, таких например, как этот .
Питайтесь правильно
Сегодня практически каждый знает, что для качественной работы мозг должен обеспечиваться глюкозой. По этой причине, кстати говоря, множество людей ошибочно полагают, что нужно есть больше сладкого, но сладости в огромных количествах – это верный путь к проблемам с чрезмерным весом. Для обеспечения своего главного органа надлежащим количеством нужных веществ лучше всего употреблять продукты, содержащие натуральный крахмал и сахар. К таким продуктам относятся орехи, черный хлеб, рис, бобовые, картофель и другие. Полезную статью на тему правильного питания вы найдете .
В дополнение к разговору о еде нужно сказать несколько слов и о напитках, и конкретно о кофе. Невзирая на популярность кофеина, это далеко на самый хороший способ повышения продуктивности мозга. Намного , причем делать это желательно каждый час и даже в том случае, если никакой жажды у вас нет. А учитывая то, что обезвоживание – это одна из причин переутомления и потери работоспособности, значение воды в жизни человека переоценить очень сложно.
Читайте развивающую литературу
Польза чтения уже не одну сотню лет воспевается великими умами человечества, и в том, что оно крайне положительно сказывается на работе мозга, нет никаких сомнений. Благодаря чтению улучшается способность к концентрации, расширяется кругозор, стимулируется воображение. Можно добавить и то, что, например, исследователи из клиники Майо, США, пришли к выводу, что чтение многократно снижает вероятность того, что даже в старости человек станет «тупить» и «подвисать».
Исходя из этого, мы рекомендуем вам хотя бы на время забыть про горячо любимый большинством людей телевизор, а взять в руки какую-нибудь познавательную или интересную книгу, и начать уделять чтению минимум полчаса ежедневно. А что касается самой , не следует думать, что это заумные книжки и учебники – для повышения продуктивности мозга отлично подойдет зарубежная и отечественная классика, детективы, рассказы и повести, историческая литература, поэзия, биографии и автобиографии выдающихся людей. А еще одним классным способом напрячь свои извилины, если уж говорить о читабельном материале, можно назвать специализированные курсы по развитию мышления. Один из таких есть и у нас – .
Отдыхайте, высыпайтесь, отвлекайтесь
Если очень долго работать без перерывов, можно быстро потерять работоспособность и мотивацию. Конечно же, далеко не всегда можно и распоряжаться рабочими часами, но зато почти у каждого есть возможность время от времени делать небольшие паузы, максимально отвлекаясь от работы. Например, поболтать о том и о сем с коллегами во время короткого перерыва очень даже полезно. Так, автор одного из исследований Мичиганского университета Оскар Ибарра убежден, что болтовня в некоторых случаях повышает продуктивность мозга. Люди, делающие в течения рабочего дня перерывы и минут так десять треплющиеся с коллегами о всякой ерунде, проходят тесты на сообразительность намного лучше, нежели те, кто этого не делает. Фишка в том, что коммуникация способствует обострению памяти и активизации других важных мозговых функций, ведь общение всегда нуждается в обработке информации.
Ну а если вы работаете удаленно, вам вообще повезло, ведь мы можете контролировать свое время, не боясь, что кто-то накажет вас рублем или выговором, если вы, к примеру, на часок оставите все дела и проведете это время за приятной беседой с другом. Впрочем, и общаться с кем-то вовсе не обязательно, ведь главное – это просто-напросто отвлечься и как следует отдохнуть.
В дополнение ко всему не пренебрегайте выходными днями, особенно если у вас собственное дело или вы работаете удаленно. Лучшим же способом отдохнуть и отвлечься будет выезд на природу. Съездите на рыбалку или охоту, сходите по грибы или по ягоды, взберитесь на гору, проведите недельку в другой стране. В крайнем случае, можно просто выбраться на дачу к другу и пожарить шашлыки – любой из таких способов позволит вам получить заряд бодрости, повысить продуктивность мозга и отдохнуть.
И, естественно, мы не можем не упомянуть о полноценном и здоровом сне, ведь он очень важен и для тела и для ума. Недосыпание, в частности систематическое, а также нехватка сна – это причины преждевременного переутомления и принятия неправильных решений. Поэтому старайтесь соблюдать режим, отходите ко сну и просыпайтесь по возможности в одно и то же время и обеспечивайте себя 7-8 часами сна. А если вам интересно, как можно спать иначе, советуем прочесть нашу .
Избавляйтесь от вредных привычек
Несмотря на то, что о вреде курения и употребления алкоголя сегодня не слышали разве что аборигены самых затерянных джунглей мира, находятся личности, утверждающие, что табак и алкоголь стимулируют активность мозга. Врачи же в свою очередь уже десятки раз проводили всевозможные исследования и эксперименты, и полученные результаты показали и продолжают показывать, что польза курения и употребления алкогольных напитков для мозга – это миф.
Оба эти вещества являются ложным стимулятором продуктивности и работоспособности мозга, ведь ощущение прилива сил, возникающее от них – всего лишь иллюзия. На самом деле алкоголь и сигареты (а также табак), вопреки распространенному и ошибочному мнению, мешают сосредоточению и концентрации, снижают эффективность работы мозга, отрицательно сказываются на объеме и качестве выполняемой работы. Дополнительно о вреде таких привычек и о том, как избавиться от них, вы можете прочесть в .
Больше двигайтесь
Здесь имеются в виду стабильные и систематические ежедневные физические нагрузки. Они делают более эластичными сосуды и кору головного мозга, улучшают кровообращение, восстанавливают утраченные нейронные связи и продуцируют возникновение новых, а это в огромнейшей мере способствуют повышению продуктивности главного органа человеческого организма.
К теме движений мы также отнесем и массаж головы и шейного отдела. Он улучшает кровоток коры мозга и благотворно сказывается на клеточной циркуляции крови. Очень хорошо периодически посещать профессиональные массажные салоны, но можно и научиться делать себе массаж головы самостоятельно. Немало информации на эту тему вы можете отыскать на бескрайних просторах интернета, а мы лишь скажем, что если вы будете практиковать его хотя бы по десять минут ежедневно на протяжении 2-3 недель, вы станете замечать, что меньше устаете, а ваш ум дольше остается бодрым и активным.
И напоследок мы хотим еще раз указать на то, что одним из лучших способов повышения продуктивности мозга по праву считается развитие мышления. И если вам действительно хочется сделать так, чтобы ваш ум всегда был во всеоружии, работайте и в этом направлении. Переходите по и знакомьтесь с одним из наших лучших курсов.
Успехов вам и продуктивности во всех делах и начинаниях!
Знания о том, как работает мозг, помогают повысить продуктивность нашей умственной работы, а также облегчить процесс обучения наших детей. Вот несколько методов, которые позволят увеличить творческие способности, улучшить память и концентрацию:
1. Физическая активность на свежем воздухе.
Занятия спортом и даже простая ходьба увеличивают поступление кислорода в мозг, способствуют синтезу новых клеток и восстанавливают баланс нейромедиаторов. Исследование, проведенное в университете Мичигана, показало, что после часа общения с природой память и концентрация улучшаются на 20%. Выяснилось, что не обязательно наслаждаться прогулкой: посещение парка в холодную погоду дает такие же преимущества. Возможно, определенную роль играет и дополнительная доза витамина D.
2. Достаточный сон.
Пока мы спим, мозг продолжает работать. Именно во время сна он обрабатывает информацию, полученную за день. Недостаток сна плохо влияет на когнитивные функции, двигательную активность, мыслительные способности и настроение.
3. Исключение многозадачности.
Когда кто-то звонит, ваш смартфон автоматически останавливает музыку и отдает предпочтение вызову. Точно так же для решения каждой конкретной задачи мозг использует определенную функцию, которая не должна вступать в противодействие с другими функциями. Чтобы избежать конфликтов в работе мозга, вы должны направить свое внимание только на одну задачу. Если вы пытаетесь объединить несколько взаимоисключающих функций, производительность мозга падает.
Приемы для лучшего запоминания
В 1956 году Джордж Миллер выдвинул теорию, что в нашей кратковременной памяти может одновременно хранится 7 частей информации (плюс-минус 2). Через 30-60 секунд эта информация отправляется или в долговременную, или в рабочую память. Сейчас известно, что мы можем расширить нашу кратковременную память несколькими способами:
1. Объединение информации в смысловые группы.
Возьмем число 568975638. Вряд ли вы сразу его запомните. Теперь попробуйте разделить его на сектора: 568-975-638. Наверняка стало немного проще.
2. Ассоциации.
Некоторые люди вспомнят, что в их номере телефона есть цифры 975, или 638 – год и месяц их рождения. Это означает, что в действие вступают ассоциации.
3. Повторение.
Самая распространенная стратегия, которая усиливает или консолидирует память.
4. Использование всех пяти чувств.
Новая информация и любые презентации гораздо лучше запоминаются, когда мы используем видео, музыку, фотографии, запахи и прикосновения (тактильное кодирование).
Мозг в некотором смысле функционирует так же, как и мышцы. Поэтому, так же как мышечное напряжение и физические упражнения увеличивают мышечную силу, так и различные действия и привычки могут увеличить производительность мозга. Ваш мозг похож на интерфейс между Вашим сознанием и внешним миром. Ниже приведены 8 способов, о которых Вы возможно не слышали, а они способны серьезно улучшить Ваши умственные способности.
Ешьте правильные продукты
Знаете ли вы, что употребление различных продуктов напрямую связано с увеличением «власти мозга»? Возможно, Вы уже слышали, что основные из них это фрукты и ягоды, (особенно черника), а так же овощи богатые витаминами A, E, B, C, магнием и фолиевой кислотой. Но есть некоторые продукты питания, которые Вы вряд ли бы внесли в разряд мозговых энергетиков, одним из них является темный шоколад. Именно он стимулирует высвобождение нейромедиатора дофамина в мозге, который помогает функционировать мозгу на оптимальном уровне. Другим примером является рыбий жир, который используется в качестве сырья для мозга и оказывает полезное влияние на эмоциональные центры головного мозга, а также увеличение внимания.
Рисование
При такой творческой деятельности как рисование, используется главным образом правое полушарие головного мозга. Это та часть мозга, которая думает, целостно и, по сути невербально. Рисунок также координирует и укрепляет моторные зоны головного мозга.
Выучить новый язык
Изучение нового языка сильно стимулирует другую сторону головного мозга — левую. Левое полушарие мозга работает с аналитическими и вербальными функциями и они обе тренируются, когда вы учите новый язык. Это сложная деятельность для левого полушария и может быть отличной техникой стимуляции мозга в целом. Так что выбирайте язык, который Вы всегда хотели узнать (возможно, на котором говорят в стране, которую Вы всегда хотели посетить), и начинайте обучение!
Используйте не доминирующую руку
Если вы правша, попробуйте выполнить некоторые задачи левой рукой. Если вы левша, попробуйте делать их правой рукой. Это простое действие будет нагружать Ваш мозг по-новому, это связанно с мышечной координацией. Дополнительным преимуществом является то, что если Вы добьетесь достаточно хороших результатов в этом, то сможете похвастаться симметрией.
Прогулки по пересеченной местности
Ходьба по неровных поверхностях, таких как каменистая дорога, помогает улучшить умственные способности. Такой вид деятельности стимулирует координацию и повышает общие умственные способности.
Шевелите пальцами
Шевелить пальцами рук и ног, уделяя пристальное внимание этим частям тела Вы сделаете очень хорошо для вашего мозга. Попробуйте делать это первым делом, когда просыпаетесь по утрам. Медленно шевелить и двигать пальцами рук и ног, сохраняя при этом яркую осведомленность о происходящем. После это Вы можете обнаружить, что просыпаетесь более бдительными и в состоянии сосредоточиться на деятельности в течении дня.
Создание ярких образов
Важными для мозга, являются функции воображения и визуализации. Вы можете пользоваться этой способности и при этом увеличить мощь своего мозга. Попробуйте визуализировать и живо представлять различные сценарии. Попробуйте внедрить себя в этих сценарии, такого рода «медитации» дают ощутимый эффект. Кроме того, старайтесь при этом визуализировать все органы чувств — зрение, слух, осязание, обоняние, вкус как можно более четко. Так же есть способ воссоздания события, например, лежа на кровати представьте, как Вы подымаетесь с нее, наиболее сложно при этом добиться замедления, поскольку нашему мозгу сложно воссоздавать детализированную медленную картину, поэтому все в наших мыслях происходит быстро, и мозг упускает много деталей, ему так вроде легче. Но если путем тренировок заставить свой мозг воссоздавать событие детально и неспешно, то он станет более производительный и в других жизненных ситуациях.
Существует распространенное мнение, что мозг человека работает примерно на 10 процентов от того, на что он в действительности способен. Так ли это на самом деле? Или это не более чем миф? Ученые утверждают, что практически все области мозга активны, и в нашем мозге нет отделов, которые бы оставались неактивными, таким образом, говорить, что 90 процентов нашего мозга находится в неактивном состоянии и что производительность мозга среднего человека составляет только 10 процентов от 100, в это свете было бы совершенно неправильно. Но, давайте рассмотрим данное обстоятельство под другим углом зрения.
Так, совершенно очевидно, что в спокойном состоянии активность нашего мозга находится на низком уровне, тогда как во время выполнения сложной задачи его активность резко возрастает. Таким же образом можно предположить, что производительность мозга отличается от человека к человеку и во многом зависит, к примеру, от такого фактора, как уровень образования или степень натренированности мозга, если можно так выразиться. И если речь идет о решении повседневных задач, то наша способность решать эти задачи будет тем выше, чем больше и дольше мы решали эти повседневные задачи в прошлом.
Объявление:
Практически все предложенные способы увеличения производительности мозга можно свести к следующим основным рекомендациям:
- 1. Тренируйте свои умственные способности постоянно.
- 2. Используйте свою память и внимание как можно чаще.
- 3. Регулярно делайте что-то, чего еще не делали раньше.
- 4. Питайтесь здоровой пищей и избегайте переедания.
- 5. Занимайтесь физической зарядкой и ведите активный образ жизни.
- 6. Откажитесь от вредных привычек и прививайте полезные привычки.
- 7. И не забывайте про достаточный отдых для своего мозга и организма.
Как увеличить производительность мозга:
- 1. Приобщите себя к математике.
- 2. Решайте задачи в уме.
- 3. Играйте в шахматы и в другие настольные игры.
- 4. Развивайте оба полушария мозга.
- 5. Практикуйте мозговой штурм.
- 6. Изучайте и используйте интеллект карты.
- 7. Блокируйте один или несколько органов чувств.
- 8. Смейтесь как можно чаще.
- 9. Решайте головоломки и логические задачи.
- 10. Находите новые применения для обычных объектов.
- 11. Проговаривайте слова и предложения задом наперёд.
- 12. Задавайтесь вопросом: «Что если?».
- 13. Пишите истории, поэмы, романы, статьи.
- 14. Пишите различным шрифтом.
- 15. Изучайте и запоминайте вкусы и запахи.
- 16. Используйте разные духи.
- 17. Используйте различную раскладку клавиатуры.
- 18. Занимайтесь физическими упражнениями.
- 19. Изучайте боевые искусства.
- 20. Следите за своей осанкой.
- 21. Пейте больше воды.
- 22. Дышите глубоко.
- 23. Определите тему для ежедневного наблюдения.
- 24. Изучайте иностранные языки.
- 25. Ходите на тренинги.
- 26. Повышайте квалификацию.
- 27. Поступите в учебное заведение.
- 28. Спите достаточно.
- 29. Читайте книгу в перевёрнутом виде.
- 30. Используйте таймер.
- 31. Соревнуйтесь с другими людьми и с самим собой.
- 32. Посещайте разные места.
- 33. Знакомьтесь с научными методами.
- 34. Занимайтесь искусством, рисуйте, лепите, играйте музыку.
- 35. Следите за своими мыслями.
- 36. Научитесь управлять своими мыслями.
- 37. Делайте несколько дел одновременно.
- 38. Ешьте чуть меньше.
- 39. Научитесь шутить и писать анекдоты.
- 40. Выберите новое хобби.
- 41. Спорьте, отстаивайте свою точку зрения и рассматривайте чужую.
- 42. Зрите в корень проблемы.
- 43. Используйте диктофон вместо записей.
- 44. Записывайте свои идеи.
- 45. Смотрите на мир глазами ребёнка.
- 46. «Залезьте в шкуру» другого человека.
- 47. Генерируйте идеи.
- 48. Слушайте классическую музыку.
- 49. Читайте классику.
- 50. Упрощайте сложные вещи.
- 51. Медитируйте.
- 52. Развивайте навыки визуализации.
- 53. Создайте собственное ментальное убежище.
- 54. Развивайте самосознание.
- 55. Расслабляйтесь.
- 56. Улучшайте способности к концентрации.
- 57. Созерцайте мир здесь и сейчас.
- 58. Записывайте свои сны.
- 59. Научитесь осознанным сновидениям и ВТО.
- 60. Учитесь у гениев.
- 61. Собирайте цитаты и фразы и размышляйте над ними.
- 62. Заводите друзей.
- 63. Увеличивайте словарный запас.
- 64. Смотрите фильмы различных жанров.
- 65. Выключите телевизор.
- 66. Устраните промедление.
- 67. Меняйте скорость ваших действий.
- 68. Делайте одну вещь за один раз.
- 69. Ведите дневник.
- 70. Используйте меньше технических приспособлений.
- 71. Смените имидж.
- 72. Ходите босиком.
- 73. Общайтесь с умными людьми.
- 74. Испытывайте себя.
- 75. Делайте больше, чем планируете.
- 76. Чаще бывайте на природе.
- 77. Выбирайте различные маршруты.
- 78. Создавайте изменения в вашем окружении.
- 79. Научитесь работать с компьютером и программами.
- 80. Установите разные операционные системы.
- 81. Изучите работу мозга.
- 82. Научитесь читать быстро.
- 83. Развивайте интуицию.
- 84. Создайте мысленный склад памяти.
- 85. Описывайте опыт в мельчайших подробностях.
- 86. Запоминайте имена людей.
- 87. Управляйте своим стрессом.
- 88. Боритесь со своими страхами.
Вот, собственно и всё. Помните, что у каждого из нас примерно одинаковое количество серого вещества мозга, и практически каждый из нас имеет равные возможности для развития своих умственных способностей и, как следствие, увеличения эффективности работы нашего мозга. Главное, не позволяйте своему мозгу слишком долго находиться в бездействии и старайтесь регулярно давать ему задачи на пике его возможностей, и тогда спустя какое-то время вы начнете замечать, что ваш мозг стал гораздо лучше справляться с повседневными задачами. Успехов вам и всего наилучшего!
